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悉尼FC对墨尔本胜利2019: 起居房事,樂活養生

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培訓受眾:

1、辦公室白領、金領,處于快節奏、高壓力生活、工作狀態的職場一線人士。
2、身心處于亞健康狀態,急需通過重塑生活起居方式進行調整的職場人士、成功人士。
3、“有錢有閑”,追求高品質健康生活的人士。

課程收益:

1、學習和了解歷代養生家在居處、睡眠、穿衣、沐浴、夫妻房事等生活起居方面的養生經驗和智慧;
2、對照自身的生活起居方式和狀態,發現不足,找出謬誤,進而予以改善,從而提升生活品質和健康指數。

課程大綱:

起居篇:
A、擇地而居
1、孫思邈擇地而居之法;
2、春夏樂山高處,秋冬居卑深藏。
B、臥房
1、臥房的方位和環境;
2、臥房的高低、大小、明暗、房型...;
3、臥房的布置和臥床的擺放;
4、臥房的門窗、透氣和透光。
C、書室(客廳)
1、書室的方位和環境;
2、書室的門窗、透氣和透光;
3、書室的布置和書柜、書桌的擺放。
D、睡眠
1、睡眠的時間;
2、入眠的方法;
3、健康和高質量睡眠的行為準則;
4、睡前導引:擦涌泉,叩齒,咽津,鳴天鼓;
5、枕頭的學問;
6、安睡之本,做個“閑人”和“好人;
7、助眠食療方。
E、晨起
1、定神,伸展,呵氣;
2、晨起導引:叩齒,咽津,摩面,熨目,搓耳,鳴天鼓;
3、晨起服食;
4、晨起培養陽氣;
5、晨起情志管理。
F、盥洗沐浴
1、盥、沐、靧、浴、洗的不同。
2、沐?。ㄏ叢?、洗頭)之法。
3、洗臉之法。
G、言語
1、言多耗氣;
2、健康言語的行為準則。
H、行、立、坐和散步
1、行、立、坐的行為準則;
2、飯后百步走;
3、散步的講究;
4、大寒、大熱、大風、大雨慎出行。
I、衣服
1、寒溫適度,少不覺寒冷,多不致出汗;
2、四季穿衣的行為準則;
3、老人和幼兒的穿衣注意事項。
J、運動和勞逸
1、流水不腐,戶樞不蠹;
2、常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳;
3、久行傷筋,久立傷骨,久坐傷肉,久臥傷
氣,久視傷神,久聽傷精。
K、二便
1、強忍二便損健康。
2、二便勿用強力。
房事篇:
A、節宣之道
1、節宣有道,是房事養生的根本;
2、不同季節、不同年齡的節宣之道;
3、不致盛滿,不交陰陽。
B、“謹四虛”、“五不宜”和“獨宿之妙”
1、年之虛、月之虛、日之虛和病后之虛;
2、房事“五不宜”;
3、獨宿之妙。
C、房事“守則”
1、房事“十修”;
2、七損八益。

培訓師介紹:

 
李文友,著名養生文化專家,師從上海中醫藥大學李其忠教授,“跨界”研究中醫養生的代表人物;上海電視臺紀實頻道中醫養生節目《扁鵲會》的策劃、常駐嘉賓;上海圖書館“上圖講座”講者;“聽道”講壇講者;《東方早報·身體周刊》專版人物;《白領養生的智慧》作者(上??蒲Ъ際醭靄嬪?011年版);《都市常見病自療》作者(香港萬里機構·得利書局2012年版)。

本課程名稱: 起居房事,樂活養生

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